Bevezetés
Az evezős deszkázás népszerűségének növekedésével sok emberben felmerül a kérdés, vajon jó-e ez az edzés a fogyáshoz. Az evezős deszkázás nagyszerű módja annak, hogy élvezze a szabadban, miközben gyakorol egy kicsit, de valóban segít megszabadulni a plusz kilóktól? Ebben a cikkben megvizsgáljuk az evezős deszkázás előnyeit a fogyás érdekében, és tippeket adunk a lapátozás fogyókúra részeként történő használatához.
Mi az a paddle boarding?
Az evezős deszkázás, más néven álló evezős deszka vagy SUP, egy vízi sport, amelynek során fel kell állni egy eveződeszkára, és egy lapát segítségével áthajtani a vízen. A sportág Hawaiiról indult, és azóta népszerűvé vált az egész világon. A paddle deszkák nyugodt vagy zord vizeken is használhatók, kezdők számára is alkalmasak.
Jó az evezős deszka a fogyáshoz?
Az evezős deszka egy kiváló mozgásforma, amely fogyáshoz is használható. Az evezős deszkázás fizikai aktivitása segíthet a kalóriák elégetésében, növelheti az állóképességet és javíthatja az izomerőt. Az American Council on Exercise (ACE) szerint az evezős felállás akár 500 kalóriát is elégethet óránként, az edzés intenzitásától függően.
Az evezős deszkázás több izomcsoportot érint, beleértve a lábakat, a törzset és a karokat, így ez egy teljes testet átfogó edzés, amely segíthet a sovány izomtömeg felépítésében és az anyagcsere felgyorsításában. Ezenkívül az eveződeszkán szükséges állandó egyensúlyozás és stabilizálás segíthet az egyensúly és a koordináció javításában.
Hogyan fogyjunk evezős deszkával
Ha fogyni szeretne evezős deszkázással, néhány dolgot megtehet, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.
1. Növelje az intenzitást – Ha több kalóriát szeretne elégetni, próbálja meg növelni az evezős deszkás edzés intenzitását. Ezt megteheti gyorsabb evezéssel, az edzés időtartamának növelésével vagy a nagy intenzitású evezés intervallumainak beépítésével.
2. Foglaljon jógát a paddle board-on – A jógapózok beépítése az evezős deszkás edzésbe növelheti az intenzitást, és teljes testedzést biztosít. Az eveződeszkán olyan jógapózokat lehet végezni, mint a lefelé mutató kutya, deszka és harcos, hogy javítsák az egyensúlyt és erősítsék a törzsizmokat.
3. Használjon pulzusmérőt – A pulzusmérő segítségével nyomon követheti előrehaladását, és biztosíthatja, hogy megfelelő intenzitási szinten dolgozzon. Törekedjen arra, hogy a pulzusát emelve tartsa az evezős beszállás során, hogy a legtöbb kalóriát égesse el.
4. Kombinálja az evezős deszkát más gyakorlatokkal – A súlycsökkentési eredmények maximalizálása érdekében kombinálja az evezős deszkázást más gyakorlatokkal, például futással, úszással vagy súlyemeléssel. Ez segíthet a különböző izomcsoportok megcélzásában és az általános edzettség javításában.
Tippek kezdőknek
Ha még nem ismeri az evezős deszkát, néhány dolgot érdemes szem előtt tartania a biztonságos és hatékony edzés érdekében.
1. Kezdje nyugodt vizeken – Kezdje az evezős beszállást nyugodt vizeken, hogy érezze a deszkát és gyakorolja az egyensúlyozást. Ha jól érzi magát, felfedezheti a durvább vizeket.
2. Viseljen megfelelő felszerelést – Viseljen mentőmellényt, pórázt és megfelelő ruházatot, hogy biztonságban maradjon a vízen. Napvédő krém és sapka is ajánlott a nap elleni védelem érdekében.
3. Gyakoroljon jó testtartást – Tartsa egyenesen a hátát, és kapcsolja be a törzsizmokat a jó testtartás megőrzése érdekében evezés közben. Ez segít megelőzni a hátfájást és javítja az edzés hatékonyságát.
4. Szükség esetén tartson szünetet - Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy kis szünetet, pihenjen és igyon vizet. A túlzott megerőltetés sérülésekhez vezethet, és akadályozhatja a fogyás előrehaladását.
Következtetés
Az evezős deszkázás nagyszerű módja annak, hogy élvezze a szabadban töltött időt, miközben teljes testet edz. Az evezős deszka beépítése a fogyókúrába segíthet a kalóriák elégetésében, a sovány izomépítésben és az általános edzettség javításában. Hogy a legtöbbet hozhassa ki az edzésből, növelje az intenzitást, építsen be jógapózokat, használjon pulzusmérőt, és kombinálja az evezős deszkát más gyakorlatokkal. Ha követi ezeket a tippeket és irányelveket, elérheti fogyási céljait, miközben szórakozik a vízen.
